Holdoversigt

Nyt medlem? Tilmeld dig her

Holdbooking for eksisterende medlemmer - Klik her

Mandag

Hold Tidspunkt Instruktør Holdbeskrivelse
Yoga for alle 8:30 - 9:30 Lars Henrik Dahlberg

Blide hensyntagende Yin yoga øvelser som alle kan være med til.

Der benyttes bla. posters, bloks og tæpper.

Cirkeltræning i motionscenteret 9:00 - 9.30 Nina Kjær

Nina vejleder og styrer jeg igennem vores cirkeltræningsmaskiner ovenpå i vores motionscenter. 

Du får en god og sikker træning for hele kroppen med fokus på udholdenhed og let styrke. Særdeles velegnet hvis du ikke er så erfaren i at træne i maskiner eller det er lang tid siden du har været igang.

Stolehold 930 - 10.30 Lars Henrik Dahlberg

Let gymnastik for hele kroppen. 

Boldhold 10.30 - 11.30 Jens Peter Karstenskov

Træningen tager udgangspunkt i træning med egen kropsvægt med og uden den store bold.

Boldøvelserne kræver nogle gange en hvis balance, men kan tilpasses den enkelte.

Osteoporosehold 11.30 - 12.30 Lars Henrik Dahlberg

Vi træner kondition, styrke/stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipper. God og sikker træning hvis du har osteoporose og/eller ønsker en god og sikker træning for hele kroppen.

Man skal selv kunne komme op og ned fra gulvet.

Fysioflow 13.00 - 14.00 Lene Christensen

Holdet har fokus på stræk af kroppens bindevæv til rolig musik.

Vi starter med opvarmning og fortsætter med bindevævsstræk og af slutter af med kort afspænding. Timen garanterer en god fornemmelse af mobilitet i kroppen bagefter.

Fysiopilates 14.00 - 15.00 Lars Henrik Dahlberg

Træningen er en kombination af elementer fra fysiopilates, bindevævsstræk (fysioflow),fokus på balance, styrke  og kondition.

Yoga 16.15 - 17.00 Nina Kjær

Hatha yoga for alle. Niveau tilpasses de fremmødte, så du kan trygt møde op til en dejlig yoga session, uanset om du er nybegynder eller mere øvet.

Yoga styrker, smidiggør og balancerer. Yoga kan lindre eller helt fjerne gener som dårlig ryg, hovedpine, spændinger, søvnbesvær, stress og andre livsstilssygdomme.

Yoga øger vores energi og modstandskraft og giver en oplevelse af indre ro og balance.

Rygtræning 17.00 - 18.00 Nina Kjær

Træning af alle kroppens muskler med fokus på ryg og kernemuskulatur. Timen er for dig som gerne vil have en stærk ryg eller bare en god gang styrke træning.

Yoga 18.00 - 18.30 Nina Kjær

Kort yoga session med fokus på smidighed og afspænding. Godt som afslutning på rygtræningen eller hvis man vil have en halv times smidighed og afspænding efter endt træning i motionscentret.

Yogaen med Nina kan selvfølgelig også laves uden at du deltager i rygtræningen. 

Tirsdag

Hold Tidspunkt Instruktør Holdbeskrivelse
Tai Chi 10.00 - 11.00 Lars Henrik Dahlberg

Rolige øvelser i roligt sind. Træningsmetode med fokus på at forbedre din indre og ydre balance, styrke og smidiggøre dine ben. Træne din koordination og koncentrationen.  Du vil lærer at bevæge og holde din ryg, skuldre , knæ og ankler rigtigt og bevæge dine led roligt og afslappet , så du undgår at spænde unødigt. Fokus på vejrtrækningen er ligeledes en grund forudsætning i Tai Chi træningen. 

Styrke - Stabilitet - balance 10.30 - 11. 30 Jens Peter Karstenskov

Vi træner hele kroppen med forskellige redskaber i forskellige udgangsstillinger.

OBS ! Holdet starter i motionscenteret en ½ time. Efterfølgende en ½ time i træningssalen nedenunder.

Pilates 11.30 - 12.30 Lene Christensen

Stabiliserende træning for kernemuskulaturen med fokus på inderste mave og rygmuskler og bækkenbund.

Vi arbejder med forskellige redskaber og stående-siddende-liggende.

Man skal selv kunne komme op og ned fra gulvet.

Ryghold (Golftræning) 15.30 - 16.30 Jens Peter Karstenskov

Hoved fokus, er træning af lokale og globale muskelgrupper med flere øvelser, hvor der indgår bevægelser, som er gode og brugbare i forhold til blandt andet golf.

Rotationsøvelserne styrker og smidigøre din ryg, så du minimere risikoen for skader og smerter når golfsæsonen går igang.

Alle der ønsker en god gang rygtræning kan have gavn af holdet.

Fitness dans 16.30 - 17.30 Skiftende instruktør

En fantastisk time som garanterer sved på panden og højt humør. Alle kan være med.

Onsdag

Hold Tidspunkt Instruktør Holdbeskrivelse
Morgengymnastik og stræk (pilates) 9.00 - 10.00 Lars Henrik Dahlberg

Træning med fokus på stræk, styrke og puls.

Stolehold 10.00 - 11.00 Lars Henrik Dahlberg

Let gymnastik for hele kroppen. 

Nakke og skulder træning 11.00 - 12.00 Lene Christensen

Vi har hver gang lidt teori relateret til nakken, skulder, øvre ryg.

Bagefter træner vi mobilitet, stabilitet og styrke  for nakke og skulder.

Vi træner stående, siddende og liggende.

Puls og styrke 12.00 - 12.45 Janne Thulesen

Let puls og styrketræning for hele kroppen. 

Der tages individuelle hensyn.

Introduktions til motionscentret 16.00 - 16.30 Nina Kjær

Her for du en generel introduktion til vores motionscenter, vores cirkeltræningsudstyr, kredsløbs-og styrketræningsmaskiner.

Så har du lige meldt dig ind eller trænger du til en opfriskning af hvordan maskinerne virker, så meld dig til. Det er gratis hvis du er medlem.

Ønsker du en mere individuelt og specifikt træningsprogram kan du booke en individuel træningsvejledning eller en personlig træning.

Ryghold 16.30 - 17.30 Nina

Vi træner i mange forskellige udgangsstillinger med fokus på korrekt holdning af rygsøjlen. Vi bruger forskellige redskaber.

Man skal selv kunne komme op og ned fra gulv.

Osteoporose ( Knoglestyrkehold for alle ) 17.30 - 18.30 Lene Christensen

Holder er en meget varieret time bestående af balance, konditions og koordinationstræning og styrketræning med henblik på knogleopbygning.

Vi anvender forskellige redskaber ex vis kettlebells, håndvægte, bolde og stepbænke. Vi snakker lidt om øvelsernes betydning for knoglestyrken.

Alle er velkomne, du behøver ikke have diagnosen osteoporose.

Hvis du har, skal du kunne komme op og ned fra gulv.

Torsdag

Hold Tidspunkt Instruktør Holdbeskrivelse
Yoga 8.00 - 9.00 Lene Christensen

Dynamiske yogaøvelser med solhilsner og klassiske yogastillinger.

Afsluttes med afspænding.

Der vil være mulighed for at tilpasse niveauet, så det passer til deltagerne

Let gymnastik 9:00 - 10:00 Lene Christensen

Dejlig sammensat time med balance, kondition, stabilitet og styrke.

Træningen er for alle.

Funktionel træning for `Rigtige mænd` 10.00 - 11.00 Jens Peter Karstenskov

Holdet er for mænd der ønsker at komme i alment bedre form. 

Træningstime med øvelser for hele kroppen. Fokus på lokale muskler.

Holdet starter nedenunder i træningsalen. men ofte ovenpå senere på timen.

FysioFit 11.30 - 12.30 Lars Henrik Dahlberg

Holdet er sammensat af flere træningsformer:

Fysiopilates, bindevævsstræk (fysioflow), balance, styrke og kondition.

God træning for hele kroppen. 

Rygtræning 16.30 - 17.30 Jens Peter Karstenskov

God funktionel træning med fokus på ryg og mave muskulatur, så du får en stærk og smidig ryg.

Der er mulighed for individuelle hensyn, så mød bare op og kom igang med din rygtræning !

Fitness Dans 17.30 - 18.30 Skiftende instruktører

En fantastisk time som garanterer sved på panden og højt humør. Alle kan være med.

Fredag

Hold Tidspunkt Instruktør Holdbeskrivelse
Blid yoga for alle 8.00 - 9.00 Lene Christensen

Blide Yin yoga øvelser alle kan være med til.

Osteoporosehold 10.00 - 11.00 Lene Christensen

Vi træner kondition, styrke, stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipperne.

Man skal selv kunne komme op og ned fra gulv

Sclerosehold 11.00 - 12.00 Jens Peter Karstenskov

Træningen har øvelser med fokus på stabilitet og forholdsvis hård styrketræning for at få stimuleret nervebanerne. 

Træningen kan niveau opdeles og der tages individuelle hensyn og kan nemt progredieres til at passe alle niveauer.

Som minimum skal man kunne komme op fra gulvet selv flere gange.

Mave - Balle - lår - ryg 16.30 - 17.30 Skiftende instruktører

God forfriskende træning af alle kroppes store muskelgrupper.

Bliv strammet op de rigtige steder, så du er klar til weekenden i meget bedre form.