Holdbooking for eksisterende medlemmer - Klik her
Mandag
| Hold | Tidspunkt | Instruktør | Holdbeskrivelse |
|---|---|---|---|
| Yoga for alle | 8:30 - 9:30 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Blide hensyntagende Yin yoga øvelser som alle kan være med til. Der benyttes bla. posters, bloks og tæpper. |
|||
| Cirkeltræning i motionscenteret | 9:00 - 9.30 | Jesper Stær | |
|
Nina vejleder og styrer jeg igennem vores cirkeltræningsmaskiner ovenpå i vores motionscenter. Du får en god og sikker træning for hele kroppen med fokus på udholdenhed og let styrke. Særdeles velegnet hvis du ikke er så erfaren i at træne i maskiner eller det er lang tid siden du har været igang. |
|||
| Stolehold | 930 - 10.30 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Let gymnastik for hele kroppen. |
|||
| Boldhold | 10.30 - 11.30 | Jens Peter Karstenskov | |
|
Træningen tager udgangspunkt i træning med egen kropsvægt med og uden den store bold. Boldøvelserne kræver nogle gange en hvis balance, men kan tilpasses den enkelte. |
|||
| Osteoporosehold | 11.30 - 12.30 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Vi træner kondition, styrke/stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipper. God og sikker træning hvis du har osteoporose og/eller ønsker en god og sikker træning for hele kroppen. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulvet. |
|||
| Fysioflow | 13.00 - 14.00 | Lene Christensen | |
|
Holdet har fokus på stræk af kroppens bindevæv til rolig musik. Vi starter med opvarmning og fortsætter med bindevævsstræk og af slutter af med kort afspænding. Timen garanterer en god fornemmelse af mobilitet i kroppen bagefter. |
|||
| Fysiopilates | 14.00 - 15.00 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Træningen er en kombination af elementer fra fysiopilates, bindevævsstræk (fysioflow),fokus på balance, styrke og kondition. |
|||
| Introduktion til motionscentret | 16.30 - 17.00 | Jesper Stær | |
|
Her får du en generel introduktion til vores motionscenter, vores cirkeltræningsudstyr, kredsløbs-og styrketræningsmaskiner. Så har du lige meldt dig ind eller trænger du til en opfriskning af hvordan maskinerne virker, så meld dig til. Det er gratis hvis du er medlem eller melder dig ind på dagen. Ønsker du en mere individuelt og specifikt træningsprogram kan du booke en individuel træningsvejledning eller en personlig træning. |
|||
| Rygtræning - styrke og smidighed. | 17.00 - 18.20 | Jesper Stær | |
|
Træning af alle kroppens muskler med fokus på ryg og kernemuskulatur. Timen er for dig som gerne vil have en stærk ryg eller bare en god gang styrke træning. Der afsluttes med god lang udspænding af hele kroppen de sidste 20 min. |
|||
Tirsdag
| Hold | Tidspunkt | Instruktør | Holdbeskrivelse |
|---|---|---|---|
| Tai Chi | 10.00 - 11.00 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Rolige øvelser i roligt sind. Træningsmetode med fokus på at forbedre din indre og ydre balance, styrke og smidiggøre dine ben. Træne din koordination og koncentrationen. Du vil lærer at bevæge og holde din ryg, skuldre , knæ og ankler rigtigt og bevæge dine led roligt og afslappet , så du undgår at spænde unødigt. Fokus på vejrtrækningen er ligeledes en grund forudsætning i Tai Chi træningen. |
|||
| Styrke - Stabilitet - balance | 11.00 - 11. 55 | Jens Peter Karstenskov | |
|
Vi træner hele kroppen med forskellige redskaber i forskellige udgangsstillinger. OBS ! Holdet starter i motionscenteret en ½ time. Efterfølgende en ½ time i træningssalen nedenunder. |
|||
| Pilates | 12.00- 12.55 | Lene Christensen | |
|
Stabiliserende træning for kernemuskulaturen med fokus på inderste mave og rygmuskler og bækkenbund. Vi arbejder med forskellige redskaber og stående-siddende-liggende. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulvet. |
|||
| Ryghold (Golftræning) | 15.30 - 16.30 | Jens Peter Karstenskov | |
|
Hoved fokus, er træning af lokale og globale muskelgrupper med flere øvelser, hvor der indgår bevægelser, som er gode og brugbare i forhold til blandt andet golf. Rotationsøvelserne styrker og smidigøre din ryg, så du minimere risikoen for skader og smerter når golfsæsonen går igang. Alle der ønsker en god gang rygtræning kan have gavn af holdet. |
|||
| Fitness dans | 16.30 - 17.30 | Skiftende instruktør | |
|
En fantastisk time som garanterer sved på panden og højt humør. Alle kan være med. |
|||
Onsdag
| Hold | Tidspunkt | Instruktør | Holdbeskrivelse |
|---|---|---|---|
| Morgengymnastik og stræk (pilates) | 9.00 - 10.00 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Træning med fokus på stræk, styrke og puls. |
|||
| Blid træning ( Ovenpå i motionscentret) | 10.00 - 10.30 | Jesper Stær | |
|
Rolig træning med fokus på kvaliteten. Vi laver bold øvelser, måtte, stole øvelser samt maskiner . HUSK holdet foregår ovenpå i motionscentret ! |
|||
| Stolehold | 10.00 - 11.00 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Let gymnastik for hele kroppen. |
|||
| Nakke og skulder træning | 11.00 - 12.00 | Lene Christensen | |
|
Vi har hver gang lidt teori relateret til nakken, skulder, øvre ryg. Bagefter træner vi mobilitet, stabilitet og styrke for nakke og skulder. Vi træner stående, siddende og liggende. |
|||
| Puls og styrke | 12.00 - 12.45 | Janne Thulesen | |
|
På dette hold får du både pulsen op og syre i musklerne. Vi kommer hele kroppen igennem og det kan som regel mærkes bagefter. Vi arbejder både stående og liggende på gulvet, hvorpå det er vigtigt at kunne komme op og ned fra gulvet. Vi hygger os samtidig med at vi knokler – så kom og vær med! Der tages individuelle hensyn, så de fleste kan være med. |
|||
| Osteoporose ( Knoglestyrkehold for alle ) | 17.30 - 18.30 | Lene Christensen | |
|
Holder er en meget varieret time bestående af balance, konditions og koordinationstræning og styrketræning med henblik på knogleopbygning. Vi anvender forskellige redskaber ex vis kettlebells, håndvægte, bolde og stepbænke. Vi snakker lidt om øvelsernes betydning for knoglestyrken. Alle er velkomne, du behøver ikke have diagnosen osteoporose. Hvis du har, skal du kunne komme op og ned fra gulv. |
|||
Torsdag
| Hold | Tidspunkt | Instruktør | Holdbeskrivelse |
|---|---|---|---|
| Yoga | 8.00 - 9.00 | Lene Christensen | |
|
Dynamiske yogaøvelser med solhilsner og klassiske yogastillinger. Afsluttes med afspænding. Der vil være mulighed for at tilpasse niveauet, så det passer til deltagerne |
|||
| Let gymnastik | 9:00 - 10:00 | Lene Christensen | |
|
Dejlig sammensat time med balance, kondition, stabilitet og styrke. Træningen er for alle. |
|||
| Funktionel træning for `Rigtige mænd` | 10.00 - 11.00 | Jens Peter Karstenskov | |
|
Holdet er for mænd der ønsker at komme i alment bedre form. Træningstime med øvelser for hele kroppen. Fokus på lokale muskler. Holdet starter nedenunder i træningsalen. men ofte ovenpå senere på timen. |
|||
| FysioFit | 11.30 - 12.30 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Holdet er sammensat af flere træningsformer: Fysiopilates, bindevævsstræk (fysioflow), balance, styrke og kondition. God træning for hele kroppen. |
|||
| Tai Chi | 14.00 - 15.00 | Lars Henrik Dahlberg | |
|
Her trænes serier af 8, 24 eller 48 bevægelser som forbedre kropsholdning, balance/koordination samt øger styrke og smidighed i forskellige stående stillinger. Sammen trænes bevægemønstre som laves i langsomme og rolige/blide bevægelser som udvikler vejrtrækningen og sænker pulsen. |
|||
| Puls og Styrke | 16.30 - 17.30 | Jens Peter Karstenskov | |
|
En god time hvor du får pulsen op og laver styrke øvelser for hele kroppen. En god kombination af puls og styrke øvelser, hvor der er plads til alle og mulighed for individuelle hensyn. Et rigtig godt hold til at forbedre og vedligeholde almen kondition og styrke. |
|||
Fredag
| Hold | Tidspunkt | Instruktør | Holdbeskrivelse |
|---|---|---|---|
| yin yoga for alle | 8.00 - 9.00 | Lene Christensen | |
|
Blide Yin yoga øvelser alle kan være med til. |
|||
| Osteoporosehold | 10.00 - 11.00 | Lene Christensen | |
|
Vi træner kondition, styrke, stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipperne. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulv |
|||
| Sclerosehold | 11.00 - 12.00 | Jens Peter Karstenskov | |
|
Træningen har øvelser med fokus på stabilitet og forholdsvis hård styrketræning for at få stimuleret nervebanerne. Træningen kan niveau opdeles og der tages individuelle hensyn og kan nemt progredieres til at passe alle niveauer. Som minimum skal man kunne komme op fra gulvet selv flere gange. |
|||
| Mave - Balle - lår - ryg | 16.30 - 17.30 | Skiftende instruktører | |
|
God forfriskende træning af alle kroppes store muskelgrupper. Bliv strammet op de rigtige steder, så du er klar til weekenden i meget bedre form. |
|||
| Puls og styrke | 6.15-7.15 OBS hver anden fredag i ulige uger | Joakim Aaen | |
|
Holdet er crossfit inspireret og har styrke- og konditionstræning for hele kroppen som fokuspunkter. Få klaret dagens træning og forbrænding inden du tager på arbejde og hold weekend med god samvittighed. |
|||