Holdoversigt

Holdbooking for eksisterende medlemmer - Klik her

Mandag

Hold	Tidspunkt	Instruktør
Yoga for alle	8:30 - 9:30	Lars Henrik Dahlberg
Blide hensyntagende Yin yoga øvelser som alle kan være med til. Der benyttes bla. posters, bloks og tæpper.
Cirkeltræning i motionscenteret	9:00 - 9.30	Nina Kjær
Nina vejleder og styrer jeg igennem vores cirkeltræningsmaskiner ovenpå i vores motionscenter. Du får en god og sikker træning for hele kroppen med fokus på udholdenhed og let styrke. Særdeles velegnet hvis du ikke er så erfaren i at træne i maskiner eller det er lang tid siden du har været igang.
Stolehold	930 - 10.30	Lars Henrik Dahlberg
Let gymnastik for hele kroppen.
Boldhold	10.30 - 11.30	Jens Peter Karstenskov
Træningen tager udgangspunkt i træning med egen kropsvægt med og uden den store bold. Boldøvelserne kræver nogle gange en hvis balance, men kan tilpasses den enkelte.
Osteoporosehold	11.30 - 12.30	Lars Henrik Dahlberg
Vi træner kondition, styrke/stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipper. God og sikker træning hvis du har osteoporose og/eller ønsker en god og sikker træning for hele kroppen. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulvet.
Fysioflow	13.00 - 14.00	Lene Christensen
Holdet har fokus på stræk af kroppens bindevæv til rolig musik. Vi starter med opvarmning og fortsætter med bindevævsstræk og af slutter af med kort afspænding. Timen garanterer en god fornemmelse af mobilitet i kroppen bagefter.
Fysiopilates	14.00 - 15.00	Lars Henrik Dahlberg
Træningen er en kombination af elementer fra fysiopilates, bindevævsstræk (fysioflow),fokus på balance, styrke og kondition.
Yoga	16.15 - 17.00	Nina Kjær
Hatha yoga for alle. Niveau tilpasses de fremmødte, så du kan trygt møde op til en dejlig yoga session, uanset om du er nybegynder eller mere øvet. Yoga styrker, smidiggør og balancerer. Yoga kan lindre eller helt fjerne gener som dårlig ryg, hovedpine, spændinger, søvnbesvær, stress og andre livsstilssygdomme. Yoga øger vores energi og modstandskraft og giver en oplevelse af indre ro og balance.
Rygtræning	17.00 - 18.00	Nina Kjær
Træning af alle kroppens muskler med fokus på ryg og kernemuskulatur. Timen er for dig som gerne vil have en stærk ryg eller bare en god gang styrke træning.
Yoga	18.00 - 18.30	Nina Kjær
Kort yoga session med fokus på smidighed og afspænding. Godt som afslutning på rygtræningen eller hvis man vil have en halv times smidighed og afspænding efter endt træning i motionscentret. Yogaen med Nina kan selvfølgelig også laves uden at du deltager i rygtræningen.

Tirsdag

Hold	Tidspunkt	Instruktør
Tai Chi	10.00 - 11.00	Lars Henrik Dahlberg
Rolige øvelser i roligt sind. Træningsmetode med fokus på at forbedre din indre og ydre balance, styrke og smidiggøre dine ben. Træne din koordination og koncentrationen. Du vil lærer at bevæge og holde din ryg, skuldre , knæ og ankler rigtigt og bevæge dine led roligt og afslappet , så du undgår at spænde unødigt. Fokus på vejrtrækningen er ligeledes en grund forudsætning i Tai Chi træningen.
Osteoporose hold (blid)	10.00 - 11.00	Nina Kjær
Holdet her er et niveau lavere end de andre hold vi har gennem ugen. Træningen er for dig som er ny-diagnosticeret og (eller) ikke træner så meget. Det er et roligt hold, hvor vi træner konditionen, styrke, stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipperne. Gennem holdtimen sikre jeg mig at der er kvalitet i de øvelser du laver, og at du får en god og sikker træning.
Styrke - Stabilitet - balance	10.30 - 11. 30	Jens Peter Karstenskov
Vi træner hele kroppen med forskellige redskaber i forskellige udgangsstillinger. OBS ! Holdet starter i motionscenteret en ½ time. Efterfølgende en ½ time i træningssalen nedenunder.
Pilates	11.30 - 12.30	Lene Christensen
Stabiliserende træning for kernemuskulaturen med fokus på inderste mave og rygmuskler og bækkenbund. Vi arbejder med forskellige redskaber og stående-siddende-liggende. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulvet.
Ryghold (Golftræning)	15.30 - 16.30	Jens Peter Karstenskov
Hoved fokus, er træning af lokale og globale muskelgrupper med flere øvelser, hvor der indgår bevægelser, som er gode og brugbare i forhold til blandt andet golf. Rotationsøvelserne styrker og smidigøre din ryg, så du minimere risikoen for skader og smerter når golfsæsonen går igang. Alle der ønsker en god gang rygtræning kan have gavn af holdet.
Fitness dans	16.30 - 17.30	Skiftende instruktør
En fantastisk time som garanterer sved på panden og højt humør. Alle kan være med.

Onsdag

Hold	Tidspunkt	Instruktør
Morgengymnastik og stræk (pilates)	9.00 - 10.00	Lars Henrik Dahlberg
Træning med fokus på stræk, styrke og puls.
Stolehold	10.00 - 11.00	Lars Henrik Dahlberg
Let gymnastik for hele kroppen.
Nakke og skulder træning	11.00 - 12.00	Lene Christensen
Vi har hver gang lidt teori relateret til nakken, skulder, øvre ryg. Bagefter træner vi mobilitet, stabilitet og styrke for nakke og skulder. Vi træner stående, siddende og liggende.
Puls og styrke	12.00 - 12.45	Janne Thulesen
På dette hold får du både pulsen op og syre i musklerne. Vi kommer hele kroppen igennem og det kan som regel mærkes bagefter. Vi arbejder både stående og liggende på gulvet, hvorpå det er vigtigt at kunne komme op og ned fra gulvet. Vi hygger os samtidig med at vi knokler – så kom og vær med! Der tages individuelle hensyn, så de fleste kan være med.
Introduktions til motionscentret	16.00 - 16.30	Nina Kjær
Her for du en generel introduktion til vores motionscenter, vores cirkeltræningsudstyr, kredsløbs-og styrketræningsmaskiner. Så har du lige meldt dig ind eller trænger du til en opfriskning af hvordan maskinerne virker, så meld dig til. Det er gratis hvis du er medlem. Ønsker du en mere individuelt og specifikt træningsprogram kan du booke en individuel træningsvejledning eller en personlig træning.
Ryghold	16.30 - 17.30	Nina
Vi træner i mange forskellige udgangsstillinger med fokus på korrekt holdning af rygsøjlen. Vi bruger forskellige redskaber. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulv.
Osteoporose ( Knoglestyrkehold for alle )	17.30 - 18.30	Lene Christensen
Holder er en meget varieret time bestående af balance, konditions og koordinationstræning og styrketræning med henblik på knogleopbygning. Vi anvender forskellige redskaber ex vis kettlebells, håndvægte, bolde og stepbænke. Vi snakker lidt om øvelsernes betydning for knoglestyrken. Alle er velkomne, du behøver ikke have diagnosen osteoporose. Hvis du har, skal du kunne komme op og ned fra gulv.

Torsdag

Hold	Tidspunkt	Instruktør
Yoga	8.00 - 9.00	Lene Christensen
Dynamiske yogaøvelser med solhilsner og klassiske yogastillinger. Afsluttes med afspænding. Der vil være mulighed for at tilpasse niveauet, så det passer til deltagerne
Let gymnastik	9:00 - 10:00	Lene Christensen
Dejlig sammensat time med balance, kondition, stabilitet og styrke. Træningen er for alle.
Funktionel træning for `Rigtige mænd`	10.00 - 11.00	Jens Peter Karstenskov
Holdet er for mænd der ønsker at komme i alment bedre form. Træningstime med øvelser for hele kroppen. Fokus på lokale muskler. Holdet starter nedenunder i træningsalen. men ofte ovenpå senere på timen.
FysioFit	11.30 - 12.30	Lars Henrik Dahlberg
Holdet er sammensat af flere træningsformer: Fysiopilates, bindevævsstræk (fysioflow), balance, styrke og kondition. God træning for hele kroppen.
Tai Chi	14.00 - 15.00	Lars Henrik Dahlberg
Her trænes serier af 8, 24 eller 48 bevægelser som forbedre kropsholdning, balance/koordination samt øger styrke og smidighed i forskellige stående stillinger. Sammen trænes bevægemønstre som laves i langsomme og rolige/blide bevægelser som udvikler vejrtrækningen og sænker pulsen.
Puls og Styrke	16.30 - 17.30	Jens Peter Karstenskov
En god time hvor du får pulsen op og laver styrke øvelser for hele kroppen. En god kombination af puls og styrke øvelser, hvor der er plads til alle og mulighed for individuelle hensyn. Et rigtig godt hold til at forbedre og vedligeholde almen kondition og styrke.
Fitness Dans	17.30 - 18.30	Skiftende instruktører
En fantastisk time som garanterer sved på panden og højt humør. Alle kan være med.

Fredag

Hold	Tidspunkt	Instruktør
Blid yoga for alle	8.00 - 9.00	Lene Christensen
Blide Yin yoga øvelser alle kan være med til.
Osteoporosehold	10.00 - 11.00	Lene Christensen
Vi træner kondition, styrke, stabilitet, balance og koordination i forhold til osteoporoseprincipperne. Man skal selv kunne komme op og ned fra gulv
Sclerosehold	11.00 - 12.00	Jens Peter Karstenskov
Træningen har øvelser med fokus på stabilitet og forholdsvis hård styrketræning for at få stimuleret nervebanerne. Træningen kan niveau opdeles og der tages individuelle hensyn og kan nemt progredieres til at passe alle niveauer. Som minimum skal man kunne komme op fra gulvet selv flere gange.
Mave - Balle - lår - ryg	16.30 - 17.30	Skiftende instruktører
God forfriskende træning af alle kroppes store muskelgrupper. Bliv strammet op de rigtige steder, så du er klar til weekenden i meget bedre form.